1-3 хв
Техніка СТОП
Чотири кроки створюють проміжок між тригером і відповіддю. Корисно при паніці, злості або бажанні втекти.
ССтоп
Замріть
ТПодих
Вдих через ніс
ОСпостереження
Тіло, емоції, думки
ППродовження
Оберіть наступний крок
Докладніше про те, як це працює
Як працює СТОП
СТОП — пауза усвідомленості. Між тригером і реакцією з'являється проміжок.
Коли використовувати
- Перед імпульсивною реакцією
- Коли новини перевантажують
- При бажанні втекти
- На автопілоті
Що ви помітите
- Секунди перед реакцією
- Ясніше, що потрібно
- Менший накал
- Більше контролю
Інші техніки
Спробуйте інші вправи, які можуть вам підійти.
2-хвилинне дихання
Проста дихальна вправа, яка заспокоює нервову систему та зменшує тривогу всього за кілька хвилин 2-3 хвФізіологічне зітхання
Два вдихи носом і довгий видих ротом — найшвидший спосіб скинути напругу 1-5 хвЗаземлення 5-4-3-2-1
Сенсорна техніка, яка виводить вас із тривожних думок, зосереджуючись на тому, що вас оточує прямо зараз 3-5 хв