3-5 хв
Практика самоспівчуття
Коли тривога супроводжується самокритикою, ця практика допомагає відповісти собі з теплотою — як близькому другу.
Усвідомленість
Зараз важко
Спільна людяність
Страждання — частина життя
Доброта до себе
Як другу
Як працює самоспівчуття
Поєднує усвідомленість, спільну людяність і доброту до себе.
Коли практикувати
- Після самокритики
- Коли самотньо
- Після невдачі
- Щодня
Що ви помітите
- М'якший внутрішній голос
- Легше переносити біль
- Швидше відновлення
- Більше турботи про себе
Інші техніки
Спробуйте інші вправи, які можуть вам підійти.
Кероване дихання
Покрокові дихальні патерни для сповільнення серцевого ритму та зняття напруги 5-10 хвСканування тіла
Увага від стоп до обличчя — помічайте відчуття, не змінюючи їх 8-10 хвМаркування думок
Техніка усвідомленості, яка допомагає вам розпізнавати тривожні думки як тимчасові ментальні події, а не факти 5-15 хв