3-5 мин
Практика самосострадания
Когда тревога сопровождается самокритикой, эта практика помогает ответить себе с теплотой — как близкому другу.
Осознанность
Назовите, что сейчас трудно
Общая человечность
Страдание — часть жизни людей
Доброта к себе
Говорите с собой, как с другом
Как работает самосострадание
Самосострадание сочетает осознанность, общую человечность и доброту к себе. Исследования показывают: оно снижает самокритику и тревогу эффективнее, чем подавление чувств.
Когда практиковать
- После самокритики или стыда
- Когда кажется, что вы один со своей болью
- После трудного разговора или неудачи
- Ежедневно — особенно в тяжёлые дни
Что вы заметите
- Меньше жёсткого внутреннего голоса
- Эмоциональная боль переносится легче
- Быстрее восстановление после стресса
- Больше желания заботиться о себе
Другие техники
Попробуйте другие упражнения, которые могут вам подойти.