1-3 мин
Объятие бабочки
Скрестите руки на груди и по очереди похлопывайте себя по плечам. Этот приём используют в работе с травмой, чтобы вернуть ощущение опоры. Нажмите «Начать» — ритм подскажет экран.
Длительность
- 1Скрестите руки на груди, кончики пальцев — под ключицами
- 2Медленно похлопывайте по очереди: левая рука, правая рука
- 3Дышите спокойно и просто замечайте, что происходит
Если воспоминания становятся слишком сильными — остановитесь. Это нормально. Якорение 5-4-3-2-1
Подробнее о том, как это работает
Как это работает
Попеременные прикосновения к левой и правой стороне тела — это двусторонняя стимуляция. Она помогает снизить напряжение и вернуть ощущение безопасности в теле.
Откуда метод
Технику предложила Лусина Артигас в 1998 году, работая с пострадавшими от урагана «Полина» в Мексике. Сейчас её используют в EMDR-терапии и кризисной помощи, в том числе с детьми.
Когда использовать
- Когда накатывают воспоминания или флешбэки
- После кошмара, чтобы успокоиться
- Когда тревога не даёт уснуть
- Когда нужно почувствовать опору в теле
Другие техники
Попробуйте другие упражнения, которые могут вам подойти.